I segreti per combattere l’insonnia e dormire bene
L’insonnia è uno dei disturbi più comuni della società moderna.
Spesso causata da stress, ansia, cattive abitudini alimentari o semplicemente da un’abitudine sbagliata nel riposo notturno, può avere un impatto significativo sulla qualità della vita di chi ne soffre.
Tuttavia, esistono soluzioni efficaci per combattere l’insonnia e dormire bene. In questo articolo, esploreremo i segreti per dormire meglio la notte. Scopriremo le abitudini sane che possono aiutare a ridurre lo stress e l’ansia, migliorare il sonno e superare l’insonnia.
L’insonnia può essere un problema frustrante da affrontare, ma con le giuste abitudini, potrai superarla!
Perché è importante dormire bene?
Dormire bene è fondamentale per il nostro benessere fisico e mentale. Durante il sonno, il nostro corpo entra in uno stato di riposo che permette al sistema nervoso di rigenerarsi e ristabilire le sue funzioni.
Dunque, quando non dormiamo abbastanza o abbiamo notti insonni, il nostro corpo si indebolisce e non ha la possibilità di recuperare le energie necessarie per affrontare la giornata successiva. Per questo motivo, andare a dormire a un’ora regolare e concedersi un riposo profondo ed efficace è essenziale per garantire l’ottimale funzionamento del nostro organismo.
Inoltre, l’insonnia può causare un aumento del livello di stress e ansia, oltre a compromettere la memoria e la capacità di concentrazione.
Quali accorgimenti puoi mettere in atto, per assicurarti una notte di riposo ristoratore? Vediamoli insieme.
Rimedi a base di erbe per l’insonnia
Gli integratori a base di erbe possono essere di grande aiuto per chi soffre di insonnia.
Alcune erbe sono note per il loro effetto rilassante sul sistema nervoso centrale:
- la valeriana è una pianta che ha un effetto sedativo e antispasmodico;
- anche la camomilla è un’ottima opzione, infatti contiene sostanze che rilassano i muscoli e inducono il sonno;
- l’erba di San Giovanni è un’altra pianta con proprietà sedative;
- la passiflora è spesso usata come rimedio naturale contro il disturbo del sonno: le sue proprietà sedative aiutano a rilassarsi e ad addormentarsi rapidamente.
Prendere un integratore a base di erbe può essere utile per chi ha difficoltà ad addormentarsi o subisce frequenti risvegli notturni. L’effetto rilassante delle erbe può anche essere utile per chi vuole evitare sonniferi o altri farmaci per dormire, che possono causare sonnolenza durante il giorno.
Si tratta di prodotti naturali e sicuri e possono essere utilizzati a lungo termine senza effetti collaterali. Tuttavia, è importante seguire le dosi consigliate e consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore.
Tecniche di rilassamento e di respirazione
L’insonnia può essere contrastata anche con rimedi basati su tecniche di rilassamento e di respirazione, che includono il rilassamento muscolare progressivo, la meditazione e la respirazione profonda.
- Il rilassamento muscolare progressivo consiste nel contrarre e rilasciare i muscoli progressivamente, per aiutare a calmare i pensieri e rilassare il corpo prima di dormire.
- La meditazione, invece, consiste nella concentrazione sulla propria respirazione e sulla mente, per raggiungere uno stato di calma e rilassamento mentale.
- La respirazione profonda, infine, aiuta a ridurre l’ansia e lo stress, facendo scendere la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
Queste tecniche di rilassamento possono essere utilizzate insieme o singolarmente, a seconda delle necessità. Molte persone trovano questi rimedi utili per affrontare l’insonnia a lungo termine, e i benefici non si limitano solo al sonno: la pratica regolare di tecniche di rilassamento, infatti, può aiutare a ridurre l’ansia, lo stress e la tensione muscolare, migliorando la qualità della vita in generale.
Tuttavia, è importante notare che queste tecniche richiedono pratica e costanza per essere efficaci, e non sono un rimedio immediato per l’insonnia. Con un po’ di impegno e costanza, però, possono diventare un modo naturale e sano per affrontare l’insonnia e migliorare il proprio benessere generale.
Il cibo che concilia il sonno
Anche il cibo ha il suo ruolo nel migliorare la qualità del sonno.
Esistono cibi che possono aiutare a dormire meglio, come ad esempio i carboidrati complessi, che aiutano a rilasciare serotonina, un neurotrasmettitore che promuove il relax.
Tra questi troviamo i legumi, la frutta secca, la pasta integrale e il riso. Anche alcuni tipi di frutta e verdura hanno proprietà rilassanti, come ad esempio i fichi, le banane, la melatonina presente nei mirtilli e i minerali presenti nei vegetali a foglia verde.
D’altra parte, ci sono cibi che possono rendere difficile il sonno. Alcuni di questi sono gli alimenti ad alta percentuale di grassi, le bevande alcoliche, i cibi piccanti e i cibi ricchi di zuccheri. Questi alimenti possono aumentare il livello di adrenalina nel sangue, alterare i livelli di zucchero e interrompere il ritmo naturale del sonno.
Inoltre, se si mangia troppo vicino all’ora di dormire, il processo digestivo può interferire con il sonno, portando a un’irrequietezza stomacale.
Se hai notato che la qualità del tuo sonno non è altissima ultimamente, è bene scegliere una cena leggera e facile da digerire, come ad esempio una zuppa di verdure o del pesce alla griglia accompagnato da verdure cotte a vapore.
Combattere l’insonnia in modo naturale
Il sonno è importantissimo nella nostra vita: quando non dormi bene ti senti stressato, deconcentrato e di cattivo umore. Per questo è importante combattere l’insonnia, e puoi farlo anche in modo naturale, per esempio con integratori a base di erbe, con le tecniche di respirazione e meditazione e con la dieta giusta.
Vieni ad acquistare i tuoi integratori a base di erbe per l’insonnia da Farmafree, nel Centro Commerciale Cormano: lo staff ti aiuterà a scegliere quello giusto per te.